Iarna deja isi anunta venirea, asadar alergarile in parc in aceasta perioada se vor face cu mari sacrificii. Va trebui sa infrunti vantul, ploaia si temperaturile scazute. Nici sala de fitness nu este o solutie deosebit de confortabila, dat fiind faptul ca orele de varf vor insemna timp pierdut nu numai pe drum si in vestiar, dar si asteptand sa se elibereze aparatele fitness pe care vrei sa le folosesti. 

Daca vrei sa continui antrenamentele fizice si pe durata sezonului racoros, cea mai buna solutie este sa achizitionezi o banda de alergat pe care sa o folosesti in confortul propriei locuinte, astfel incat sa te bucuri din plin de beneficiile acesteia la orice ora din zi si din noapte. Practic, propria banda de alergat va insemna mai putin timp alocat pentru exercitii, mai mult confort si disponibilitate absoluta. 

Pentru a da startul antrenamentelor de iarna, specialistii de la Sport-Mag.ro ti-au pregatit, in randurile ce urmeaza, 3 rutine deosebit de eficiente pe banda de alergat ce nu vor depasi jumatate de ora.

De fiecare data cand vei parcurge acest program pe banda de alergat, vei avea senzatia ca timpul zboara si vei termina rutina cu hainele leoarca. Iata ce trebuie sa faci: 

- Incepe prin a merge incet timp de 1 minut, apoi continua incalzirea cu 5 minute de alergare usoara. Nu trebuie sa obosesti, ci doar sa pui sangele in miscare si sa pregatesti musculatura de efort.

- Mareste viteza de alergare pana simti ca depui un efort considerabil (respiratie ingreunata) timp de 30 de secunde, apoi vei parcurge o perioada de recuperare de 90 de secunde - alergare usoara.

- Repeta intervalele de sprint/recuperare pe banda de alergat de inca 9 ori.

- Termina antrenamentul cu 4 minute de revenire alergand usor sau chiar mergand alert.

Timp total petrecut pe banda de alergat: 30 de minute. 

Daca iti place sa alternezi alergarea si mersul, acest program de exercitii este perfect pentru tine! Pe langa diversitate, antrenamentul iti va oferi posibilitatea de a modela si tonifia musculatura picioarelor si a fundului. Iata etapele acestei rutine: 

- Incepe cu o incalzire de 5 minute - mers rapid sau alergare usoara.

- Mareste inclinarea suprafetei de alergare la 1% si mergi timp de 1 minut.

- Micsoreaza inclinarea pana la 0% si alearga in ritm confortabil timp de 1 minut.

- Mareste inclinarea la 2% si mergi timp de 2 minute.

- Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm confortabil timp de 2 minute.

- Mareste panta la 3% si mergi timp de 3 minute.

- Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm confortabil timp de 3 minute.

- Mareste panta la 4% si mergi pentru 4 minute.

- Micsoreaza panta la 1% si alearga in ritm moderat timp de 4 minute.

- Termina antrenamentul cu o perioada de revenire de 5 minute in care alergi usor sau mergi alert.

Timp total petrecut pe banda de alergat: 30 de minute. 

Acest program de exercitii pe banda de alergat combina intervale de alergare cu intervale de mers si te ajuta sa arzi “o tona” de calorii! Tot ce trebuie sa faci este sa incepi (ca de obicei) rutina cu o incalzire de 3 minute (alergare usoara sau mers alert), apoi sa urmezi pasii descrisi mai jos: 

- 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers

- 1 minut sprint + 1 minut mers

- 2 minute sprint + 1 minut mers

- 3 minute sprint + 1 minut mers

- 4 minute sprint + 1 minut mers

- 3 minute sprint + 1 minut mers

- 2 minute sprint + 1 minut mers

- 1 minut sprint + 1 minut mers

- 30 de secunde sprint + 30 de secunde mers

- Termina rutina cu o revenire de 2 minute in care alergi usor sau mergi alert.

Timp total petrecut pe banda de alergat: 30 de minute.